Patite od depresije; imamo za vas prirodni lijek

loading...
Podeli sa prijateljima

Tuga je normalna reakcija na životne borbe, neuspjehe, i razočaranja.Mnogi ljudi koriste riječ „depresija“ da objasni ovu vrstu osjećanja, ali depresija je mnogo više od tuge. Biti u depresiji može učiniti da se osjećate bespomoćno. Uz određenu terapiju postoji mnogo toga što možete i sami uraditi za sebe. Promijenite svoje ponašanje – fizičku aktivnost, način života, pa čak i svoj način razmišljanja – sve su to prirodni tretmani depresije.
Normalni usponi i padovi u životu znači da svako od nas može da se osjeća tužno i potišteno s vremena na vrijeme. Ali, ako praznina i očaj postanu duži vremenski period vašeg života možete lako imati depresiju. Depresija čini da teško funkcionišete i uživate u životu kao nekada. Bez obzira koliko beznadežno se osjećate, možete biti bolje. Razumijevanje znaka, simptoma i uzroka depresije je prvi korak u prevazilaženju problema.
Neki ljudi opisuju depresiju kao „život u crnoj rupi“ ili imaju osjećaj predstojeće propasti. Međutim, neki depresivni ljudi se ne osjećaju tužno uopšte. Mogu se osetiti beživotno, prazano, apatični, ili posebno ljuto, agresivno. Šta god da su simptomi, depresija se razlikuje od normalne tuge i guta svaki dan života, ometa sposobnost za rad, ishranu, spavanje. Osjećanja bespomoćnosti, beznađa i bezvrednosti su intenzivna i neumoljiva.

Da li ste depresivni?

Ako se identifikujete sa nekoliko sljedećih znakova i simptoma, pogotovo sa prva dva, možda patite od depresije:

– Osjećate se beznadežno i bespomoćno
– Izgubili ste interes za prijatelje, aktivnosti i stvari u kojima ste uživali
– Osjećate se umorno cijelo vrijeme
– Vaš san i apetit su se promijenili
– Ne možete da se koncentrišete ili su vam neki ranije lahki zadatci sada teški
– Ne možete kontrolisati svoje negativne misli, bez obzira na to koliko ste pokušali
– Mnogo više ste razdražljivi, naprasiti ili agresivniji nego obično
– Konzumirate alkohol više nego normalno

U nastavku teksta dajemo nekoliko prirodnih savjeta koji vam mogu pomoći u liječenju depresije. Ipak, posjeta ljekaru je svakako obavezna jer u dužem periodu ovako stanje može biti pogubno.

Primijenite “srećnu” dijetu

Zdrava ishrana može da pomogne kod raspoložena u cjelini, ali postoje neke namirnice koje mogu pomoći kod stvaranja serotonina, hemikalije u mozgu koja doprinosi sreći. Neke namirnice su serotonin pojačivači, pomažući da se njegov nivo podigne prirodno. One obuhvataju:

– Riblje ulje, bogato omega-3 masnim kiselinama
– Zdrave masti, poput kokosovog ulja
– Laneno ulje
– Suhe trešnje
– Jaja

Uklonite kafu

Iako postoje mnogi prednosti kafe, kada je riječ o depresiji nju jednostavno nije dobro uzimati. Istina je da kofein može dati brzi podsticaj u raspoloženju, ali će ga lako i srušiti. Kafa zapravo može uticati na sintezu serotonina u mozgu. Ovo je primijetno povećanjem 5-HIA, komponente serotonina u urinu ljudi koji piju kafu.

Pijte zeleni čaj

Iako izgleda kontradiktorno zbog sadržaja kofeina, zeleni čaj ima još jedan veoma važan sastojak: L-Teanin. L-Teanin radi u sinergiji sa kofeinom da poveća raspoloženje na takav način da ne dobijete efekat koji podiže pa spušta kao sa kafom. On ima svoje psihoaktivna svojstva jer je u stanju da pređe krvno-moždanu barijeru i dokazano je da se smanjuje stres.
Za čaj je potrebno:

– 1 Šolja ključale vode
– Kašičica zelenog čaja

Prva stvar ujutru, uz doručak neka vam bude šolja zelenog čaja.

Pijte čaj od kamilice

Depresija ide ruku pod ruku sa problemima sa spavanjem. To je kao da ne možete da izađete iz kreveta u toku dana, ali ne možete ni da zaspite noću. Smatra se da je flavonoid (hemijska se prirodno javlja u nekim biljkama) kod kamilice je ono što doprinosi njenim opuštajućim svojstvima, pa se smatra da šoljicu prije spavanja sa malo mlijeka i meda može pomoći u opuštanju i lakšem snu. Stavite malu kesicu lavande prije spavanja ispod jastuka i imaćete dodatni podsticaj opuštanja.

Za čaj je potrebno:

– 1 Šolja ključale vode
– 2 Kašičice sušene kamilice
– Malo meda i mlijeka (opciono)

Pustite da provri 1 šolju vode, sipajte preko 2 kašičice suhe kamilici i pustite da odstoji 5 minuta. Ako koristite čaj u kesici neka odstoji 15. Dodajte malo mlijeka i meda, ako želite, i pijte 30 minuta prije spavanja.

Maka

Maka je još jedan veliki član super hrane koja može da smanji depresijju i anksioznost. Prirodna supstanca u maki poznata kao fitoestrogen može povećati nivo energije i balans hormona.

Dodatak kantariona

Popularni domaći lijek za depresiju dolazi u obliku kantariona. Zeljasta biljka kantarion se koristi za liječenje različitih „nervnih poremećaja“ od vremena antičke Grčke. On je najefikasniji u slučajevima blage do umjerene depresije, i smatra se da uglavnom radi zbog efekta hipercina, jednog od njegovih glavnih sastojaka. Hipercin izgleda da utiče na neurotransmitere na sličan način kao inhibitori ponovnog preuzimanja serotonina (poput lijekova kao što je Prozak, koji otvara nivoe serotonina dostupnih u mozgu.) Postoji nekoliko drugih komponenti kantariona koji mogu doprinijeti antidepresiv efektima , iako je hipercin najšire priznat. Iako ova biljka ima manje nuspojava nego lijekovi na recept, još uvijek se ne može miješati sa njima, tako da provjerite prije upotrebe. Normalna doza za odrasle je 300 miligrama 3 puta dnevno.

Sjemenke bundeve

Sjemenke bundeve sadrže zdrave masti i magnezijum, što može pomoći kod podizanja raspoloženja. Ono takođe sadrže L-triptofan, aminokiselinu koja je uključena u proizvodnju serotonina.
Potrebno je:

– 1 Šolja sjemena bundeve

Jedite 1 šolju sjemenki bundeve jednom dnevno kao grickalicu ili dodatak jelima.

Povećanje B-vitamina

Vitamini B grupe igraju važnu ulogu u mozgu kod proizvodnje hemikalija koje utiču na raspoloženje (serotonin, dopamine i adrenalin). Starije osobe, pogotovo one sa digestivnim poremećajima, i ljudi koji su vegetarijanci mogu teško uzimati dovoljnu količinu vitamina B grupe (nalazi se dosta u mesu). Možete ili uzeti dodatke ili dodati više hranu bogatu B vitaminima na listu ishrane, kao što su:

– Riba
– Sir
– Spanać
– Paprika

Više magnezijuma

Ne treba potcjenjivati značaj magnezijuma! To je 4. najzastupljeniji mineral u našem tijelu koji se dopunjava kroz ishranu, i kofaktor u preko 300 enzimskih sistema koji regulišu širok spektar biomehaničkim funkcija u tijelu. Bez njega ne bismo proizvodili energiju, ne bi mogli da sintetišemo DNK ili RNK ili da regulišemo otkucaje srca, a ne možemo ni zadržati hemikalije u našem mozgu stabilnim.

Pokušajte jesti:

– Pečene bademe ili indijski orah
– Kuhani crni pasulj
– Banane
– Kuvani spanać

Borba protiv depresije uključuje i redovno vježbanje ili pojačanu fizičku aktivnost uz skretanja loših misli i meditaciju.

loading...